[...] dzisiaj rano o w przerwie miedzy zajciami byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad technika jeszcze popracowac. jako ostatnie przenoszenie sztangielki w poprzek lawki. Biceps Uginanie ze sztanga [...]
[...] wyglądał tak ( cwiczenia wykonywałem po kolei, bez odpoczynku, po zakończeniu wszystkich chwila odpoczynku i od nowa) 1. Syzyfki 2. Pompki 3. Wyciskanie hantli siedząc (hantle 10kg, od siostry pożyczyłem :)) ) 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie hantli zza głowy 6. Unoszenie nóg w górę, leżąc 7. Spięcia brzucha ze skrętem I od nowa, 4 [...]
[...] speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w małym mieszkanku a do dyspozycji są: ;) meble domowe i hantle 3g. Wiem, że to niewiele, mogę coś dokupić, przy czym poproszę o wskazówkę co to by miało być. Żywienie - tutaj stosuję się do zaleceń Obliques. Poniżej przykładowe [...]
[...] na hack-maszynie: 4x8 1 seria bez obciążenia 2 seria 30kg 3 i 4 seria 50 albo 55kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki) - Odwrotne pompki na triceps [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/30/766385967cd64f9bb08159ca81112b8f.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG podobne - 125 kg 3x10 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 66 kg 3x15 3.Suwnica - 325 kg 3x15 4.Uginanie na maszynie siedząc dwójki - 52 kg 3x15 5.Martwy na prostych hantle - 32 kg 2x12 1x15 https://www.youtube.com/watch?v=Gy_v6BJr0fQ&feature=youtu.be
[...] TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15 Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia. Uuuu lubię to 8-) Na koniec kwietnia powinienem być w końcówce redu - mam nadzieję %-) Zjadłem [...]
[...] - 60 kg 4x8 4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10 1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 kg talerza - 4 serie. Do tego wleciał trening skośnych brzucha. Chcę mieć skosy jak Jeff Seid kurde ! [...]
MASA 2016/17 Lekka przerwa od wpisów. Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego. Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening, ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon %-) Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem. Ale [...]
[...] brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 4.Wyciskanie na hammerze klatka - 55 kg 4x15 (+ 6 powt. + 1 seria dodatkowa progresu) 5.Pompki na poręczach 4x15 + hantle bic supinacja stojąc - 16 kg x15 x12 x12 x12 6.Wznosy na bok na maszynie barki - 45 kg 4xmax(12-15) + Reverse butterfly - 40 kg 4x15 Co ciekawe: Tył barków na reverse [...]
[...] dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD No i w McFicie nie umiem zrobić porządnego HIIT'a więc przykręciłem 40 min cardio. Nienawidzę tej siłowni. + taki, że były hantle 50 kg więc wziąłem je na klatę i weszło kozacko. Ogólnie trening git, ale jutro pewnie zrobię jeszcze czwórki na tempo i 1-2 dni przerwy bo już mnie boli bark i klatka [...]
Wczoraj wpadło 11h w robocie. Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła, ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję, więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też [...]
[...] skosie, zamiast hantli wrzuciłem zwykła sztange, niektórzy napiszą ze bezsensowna zmiana, ale dla mnie sensowna, ponieważ w moich ostatnich cyklach, na skosie zawsze mialem hantle, prawie zapomnialem jak na skosie macha się sztangą :) Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - [...]
[...] sroga, pomimo wczesnej pory. Coś tam dowieźli na strefę old school w tej największej w Krk siłce u mnie przy pracy, a więc dziecko cieszy się z nowych zabaweczek;-D Niestety hantle póki co do 20kg, więc wycisk na skosie byłem zmuszony robić na normalnej strefie i na nielubianych przeze mnie twardych ławkach, ale poszło świetnie. Ogólnie teraz [...]
[...] barki, po tabacie. Ćwiczyłem więc klatę i nogi (o nie, co za kolejność!) KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 10x 8kg, 15x zółte, 15x niebieskie, 15x białe Trzymałem hantle przy talerzach wewnętrznych, dla lepszego czucia klatki, niestety hantle białe mają dłuższą część do trzymania, chwile czułem dyskomfort w nadgarstkach. 2. [...]
[...] nie to ziemne niesolone) Trening: poniedziałek 1 wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce skośnej 4x12 2 wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. rozpiętki hantle/maszyna 3x15 4 pompki na trx lub kółka gimnastyczne lub piłki lekarskie 4xmax 5 biceps sztanga łamana/hantle 3x15 6 odwodzenie ramion w przód na trx+plank z [...]